ワイドグリップチンニングが出来るようになったらいよいよ初心者脱出。
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ワイドグリップチンニングは手幅を広げた懸垂です。

手幅を広げただけでこんなにキツクなるのかというほどキツイのです。

しかし自重で背中を鍛えるのならば是非出来るようになっておきましょう!

キツイ分その効果も凄いのです!

この記事の内容
ワイド懸垂のやり方

ワイド懸垂の効果

ワイド懸垂が出来ない方

以外に肩に負担がかかる種目だと個人的に思います。
ケガに注意しながらゆっくり練習していきましょう!

コレが出来たら初心者脱出と言っていいのでは?(多分)

ワイド懸垂で鍛えられる部位

大円筋

手幅を広げていくと広背筋よりも大円筋に効きます。

なぜ?

なんでそうなるのかは分かりませんが実際にやってみると脇の下あたりにかなり効きます。

大円筋を家でモリモリにしたい方は是非出来るようになりましょう!

ただし出来るようになるまでが結構大変ですが…

広背筋

懸垂と言えば広背筋でしょう!

しかし肩幅を広げると広背筋より大円筋に効きやすくなると個人的に思うので広げすぎに注意です!

上腕二頭筋

コチラは補助的だと思います。
確かに効きますがやはりメインは背中になるのでワイド懸垂でついでに上腕二頭筋をモリモリに!
とは考えずに別で鍛えましょう!
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ワイド懸垂のやり方

やり方というほど明確なやり方が存在する物でもないと思います。

とりあえず懸垂の握り幅を徐々に広げていけばいいのです。

懸垂バーが家にある方は一番両端同士を握って懸垂が出来るようになれば良いと思います。

最終的に肩幅よりも広めに握って懸垂をするようになると思います。

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ワイド懸垂の効果

手幅を広げるにつれて背中の負荷がどんどんキツクなっていきます!

それと同時に二頭筋の負荷が軽くなっていくでしょう!

二頭筋があまり使われなくなっていくので背中の負担が増していくということだと思います!

その分背中にかなり負荷がかかります!

最初はきつすぎてビックリしますが練習していると必ず出来るようになります!

ワイド懸垂がどうしてもできないという方

徐々に手幅を広げる

始めは皆肩幅くらいの手幅でスタートすることでしょう。

そこから目いっぱい手幅を広げても恐らく全く体は上がらないでしょう!

拳一個分くらいの感覚で徐々実幅を広げていくのです。

加重する

現在10回ほど出来る手幅で加重していくのです、加重懸垂です。

加重するための道具が必要になりますが自分は絶対自重で行くというこだわりが無い限りは買った方がオススメです。

いきなり10㎏ほどを担ぐとかなりキツイので5㎏かそれ以下くらいでスタートしましょう。

加重懸垂もかなりキツイので手幅の調節と重量の調節を考えて行うのです。

普通の懸垂から練習

どうしてもダメなら普通の懸垂から練習していきましょう。

肩幅懸垂が10回くらい出来たら徐々に手幅を広げていくのです。

普通の懸垂が10回出来ない人は筋力が足りなていないので普通の懸垂の回数を伸ばしましょう!

↑書いた三つを混ぜながら練習しましょう。

ワイド懸垂でした!

初めはキツさにビビりましたが練習していると徐々に出来るようになります。

加重出来ない方などは手幅を広げるだけで負荷を上げることが出来るので是非トライしましょう!

ある程度出来るようになれば今度はアーチャープルアップです。

↑コレのキツさはさらにビビる。

アーチャープルアップを奇麗に10回出来る方は本当に凄いです。

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