アイキャッチ画像
スポンサーリンク

レッグレイズやってます?

レッグレイズは効果が無いと言われる事もあるみたいですがそんなことは無いでしょう。

確かにドラゴンフラッグやアブローラーに比べると効果は薄いでしょう。

しかしちゃんと効かせることが出来れば効果はあります!

この記事の内容
レッグレイズのやり方

注意点

是非やってみて下さい!

効果がある部位

主に

腹直筋

です。

特に腹筋の下部に効果があると言われております。

確かにクランチに比べると下っ腹に力が入っている気がします、が、

正直よくわかりません…

私は腹筋の上部、下部に関してはあんまり気にしないで鍛えています。

レッグレイズにクランチやひねる動きのある種目を入れてまんべんなく鍛えましょう!

スポンサーリンク

レッグレイズのやり方

こちらの動画をご覧ください。

 

sexyfitnessさんのYouTubチャンネルです!

かなり分かりやすいと思います。

まさしくこんな感じです。

スポンサーリンク

レッグレイズの注意点

脚を上げるのではない

動画でもおっしゃっていますがレッグをレイズすると言う名前なのでややこしいですが脚を持ち上げるのではありません!

どっちかと言うとケツです!骨盤を動かすのです!

脚の付け根を曲げて脚を上げるのではありません!

お腹を曲げて腰とケツごと脚を上げるのです!

脚はついでに持ち上がってくるイメージです。

脚が先に疲れたりしている方はやり方が間違っている可能性大です。

効果が無いと思っている方はやり方を是非見直して見ましょう。

レッグレイズが効果が無いと言われる理由がコレなのでは?

レッグレイズの効果が無いのであればハンギングレッグレイズも効果が無いという事になってしまうでしょう。

やっている事はほとんど同じです、ただ体勢が違うだけだと思います。

しかしハンギングレッグレイズは効果が無いと言う人は恐らくいないと思います。

脚の事は一旦忘れてしまいましょう。

うまく行かないという方はヒザを曲げてトレーニングしてみましょう。

そうすると負荷が軽くなります。

軽い状態で動作の練習を行うのもアリでしょう。

腰に注意

レッグレイズに限らずですが腹筋種目全般は腰を反らしたらダメです!

コレは絶対です!

なんなら腹筋に効いているかどうかよりもまずこの事を意識しましょう!

レッグレイズくらいの負荷なら腰が反ることは無いとは思いますが、

ドラゴンフラッグやアブローラー等のキツイ種目ではかなり危険です。

腹筋種目は腰を反らさないでやるものと軽い種目から体に覚えさせましょう。

レッグレイズに慣れてきたら

慣れてきたら足首に重りを巻いて負荷を上げるかハンギングレッグレイズに挑戦しましょう。

どちらも何かしら道具が必要になりますが懸垂ができる器具を買ってハンギングレッグレイズをするのがオススメです。

ハンギングレッグレイズである程度鍛えたらドラゴンフラッグかアブローラーの立ちコロに挑戦してみましょう。

レッグレイズでした!

負荷は軽めで初心者向けの種目です。

腰が反らないように気を付ければケガをすることも無いとは思うのでお手軽に出来ます。

ただし脚だけを上げないように骨盤から動かしていきましょう。

もしかしたら結構難しい種目なのかもしれませんが一度感覚がわかったら問題無いと思うので腰が逝かないように頑張ってみて下さい!

 

スポンサーリンク
おすすめの記事