自重で上腕三頭筋を鍛えられる種目を探している方に試してほしい！ ひじ立伏せです。 これが結構効く。 しかも道具いらず！ 自重で上腕三頭筋が思うように鍛えられないという方はやってみるべし！ ひじ立伏せのやり方 ミラグロッソ カイナン スポーツ クラブさんのYouTubちゃんねるでございます。 ①プランクのポーズ ②肘を伸...

あまり聞きなれないこの腹横筋。 おなかの筋肉の中で一番深い部分にあるいわゆるインナーマッスルです。 実は姿勢維持やぽっこりお腹などにかかわるとっても大事な筋肉です！ という事でこの記事で腹横筋を勉強してガンガン鍛えていきましょう！ この記事の内容 腹横筋の効果 鍛え方 腹横筋とは？！ 腹横筋の場所 上にも書いてあります...

大胸筋がデカくなるとカッコよく見えます。 しかし家で筋トレしているとバーベルなどが無いので種目に困りがちです。 私 という事で私が今までトレーニングしてきた種目をさらりと紹介します！ 自重の種目は負荷が軽いので色んな種目や負荷を調節する工夫が必要なちょっと面倒な筋トレ。 しかし難しくてなかなかできない種目のクリアを目標...

最近始めてみたプランシェの練習、全くできませんが。 その前にはストラドルプランシェの習得が必要。 さらにその前にこのタックプランシェがある程度出来るようにならないといけないようです… 現在は10秒前後… 私 目標は30秒！ なかなかのしんどさなので家のトレ専門の方はプランシェに興味が無くても一度やってみるのをオススメ！...

この嘘みたいな名前の謎の種目、腕立て伏せの亜種です。 私 へんちくりんな名前ではありますが効果はバッチグー！ 本当にオススメでございます。 という事でこの変な腕立てを紹介します。 注意としては普通の腕立てと比べると大分きついのです。 なので足を台にのせて行う腕立て伏せなどでしっかりと鍛えてから行って下さいませ。 この記...

ディップスやってます？ やってみると結構キツイ種目、上半身のスクワットと言われるだけの事はあります。 やった事ない方には是非オススメするこのディップス。 この記事の内容 ディップスで鍛えられる筋肉 ディップスのやり方 注意点 私 レッツトライ！ ディップスで鍛えられる筋肉！ ディップスの効果は 大胸筋(の下) 三角筋(...

最近ダンベルでデッドリフトをやってみました。 私 かなりキツイ…両手合わせて40㎏なのに… 世の中にはバーベルで100㎏以上挙げる化け物がいることにビビります。 さてこの記事では ダンベルデッドリフトに興味がある 家での筋トレメニューにお悩みの方に ダンベルデッドリフトをおすすめするという記事です！ この記事の内容 ダ...

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肩の筋トレが苦手です、 肩幅を大きくしたいのに感覚やダンベルの重さの設定がまだよくわからず、 肩をあんまりうまく鍛えられません！ そんな方は私だけではないと思います。 私 そこで自重トレーニング！ 効率はダンベルやバーベルに比べると落ちると思います… しかし色んな角度から負荷を与えて筋トレをする事は大事。 という事でダ...