家トレ初心者の腹筋種目と言えばやっぱりクランチでしょう。 負荷は腹筋種目としてはかなり軽いですが腹筋を使う良い練習になります。 レッグレイズが腹筋に効かないという方は大抵腹筋を使っていない状態になっていると思うのでこのクランチでしっかり練習しておきましょう！ この記事の内容 クランチのやり方 クランチの注意点 クランチ...

家トレ初心者の肩の種目と言えばこの種目でしょう、パイクプッシュアップとも言うそうです。 そんなにメジャーな種目ではありませんが肩を集中して鍛えられる種目です。 個人的にサイドレイズほどコツがいらない種目だと思うので家でサイドレイズを行っているがうまくいかないという方にオススメです。 この記事の内容 パイクプレスで鍛えら...

レッグレイズやってます？ レッグレイズは効果が無いと言われる事もあるみたいですがそんなことは無いでしょう。 確かにドラゴンフラッグやアブローラーに比べると効果は薄いでしょう。 しかしちゃんと効かせることが出来れば効果はあります！ この記事の内容 レッグレイズのやり方 注意点 是非やってみて下さい！ 効果がある部位 主に...

家で肩をどうやって鍛えるか？ 私 倒立腕立て伏せでしょう！ ある程度鍛えた方向けの種目ではありますが効果は間違いなしです！ 個人的に妙なコツが必要なサイドレイズよりも倒立腕立て伏せの方が簡単に鍛えられるので家でサイドレイズに苦戦している方はコチラ種目も挑戦して欲しいです。 なんならサイドレイズで鍛えている方にもやってみ...

腕を太くするには上腕三頭筋！ とよく言いますが、初心者の頃はとりあえず腕立て伏せをやっているという方が多いでしょう。 最初の頃は腕立て伏せでも筋肉痛があったりとそれなりの負荷を感じる事が出来るのですが、 その時期もあっという間に終わってしまいますので次へのレベルアップが必要になります。 という事でおすすめなのが「ダイヤ...

ブルガリアンスクワットは良い種目ですがバランスがとりづらいのできつくてやりづらいです。 私 そこでおすすめなのがスプリットスクワット！ 後ろ足を置く位置が上か下かの違いなのですが、 足をガンガン家で鍛えたいという方には個人的にこのスプリットスクワットがやりやすくておすすめです！ この記事の内容 スプリットスクワットにつ...

アブローラー買ってみたんですが効果が凄い事はモチロン怪我しそうで怖い。 初心者向きではないこの道具ですが更なる腹筋のレベルアップを目指す方にはオススメです！...

自重で上腕三頭筋ってどうやって鍛えています？ 始めの頃は腕立て伏せくらいしかレパートリーが無いので負荷が軽い分なかなか筋肉の成長を感じづらいと重います。 という事で私がやってきた種目をやってきた順番に勝手にレベルをつけて紹介します。 自重で鍛えるためには種目のレパートリーの多さがとても大事です！ ちょっとずつ重さを重く...

タンパク質と言えば肉！ 私 良く聞きますが実際どうなの？ 筋トレ中の食事メニューに悩んでいる方が多いと思いますがタンパク「質＝肉」と言う考え方って本当に合っているのでしょうか？ この問題はタンパク質の量等の話だけではなく健康面での影響もありますのでしっかりと考えていかないといけないと思うのです。 という事で この記事の...