背中の筋トレって難しいですね。背中の筋肉を使う感覚が難しいのです！ 特に家で鍛えているとダンベルやラットプルダウンなど負荷を分かりやすく調節する方法が限られてくるのでいきなりしんどい種目に挑戦するハメになりがちです。 それは懸垂をやっている時に良く感じたのですがどうやって鍛えたら良いのか？ という事を記事にします！ こ...

↑私はこんな感じです、ちょっと腰が曲がっていますね。 見た目はキツそうですがやってみるとやっぱりキツイこのフロントレバーと言う種目。 ストリートウォークアウトの技を練習している方は是非ともやってみたい技だと思いますがキツイので簡単にできる技ではありません… という事で私なりの力の入れ方や練習方法を紹介します。 ちなみに...

ダンベルカールをやってみてピンとこない方はダンベルの重さの設定やフォームがまだグダグダになっていると思います。一度確認してみましょう。...

ドラゴンフラッグの練習をしていて 私 本当に効くの？ と思っていました。 それが最近効くようになってきました！ 見た目だけの種目だと思っていましたが負荷もかなりの物です！ 練習中の方の参考になればと思います。 この記事の内容 ドラゴンフラッグのやり方 ドラゴンフラッグの注意点 ドラゴンフラッグの練習 私が練習の参考にな...

普段家で自重トレをしている方は特にこだわりが無ければダンベルを使った方が良いです。私も自重メインだったのですが久しぶりにダンベルを使ったら三頭筋がパンパンになりました。...

私はサイドレイズが苦手なので普段壁倒立腕立て伏せで肩を鍛えていたのですが最近やってみたのがこの「ダンベルショルダープレス」です。 倒立腕立てに近い動きなのでサイドレイズよりもこっちの方がやりやすいと思ったのですが個人的にショルダープレスの方が良いと思いました。 現在肩を鍛えたいけどレイズ系が上手くいかないという方は是非...

私 Ⅼシット出来ます？ 体操選手がやってそうな種目で見た目かなり地味なんですがかなりキツイので普段の腹筋種目に飽きてきた方は是非やってみて下さい！ またこの種目はクランチやレッグレイズの様な腹筋を動かして鍛えるわけではなく姿勢を保持するタイプの種目です。 あんまりこういうタイプの種目をやらない方は良い刺激が入ると思うの...

家で筋トレをやるとなった時って最初何すれば良いのかわからなくなりません？ ただでさえいろんな種目があるので迷子になります。 という事でとりあえずオススメを紹介します！ちなみに私は主に自重(加重)で鍛えているので自重種目の紹介になります。 しかし初心者にはちょっとキツメの種目ではありますのでこれらの種目が出来るように鍛え...

家トレ初心者の腹筋種目と言えばやっぱりクランチでしょう。 負荷は腹筋種目としてはかなり軽いですが腹筋を使う良い練習になります。 レッグレイズが腹筋に効かないという方は大抵腹筋を使っていない状態になっていると思うのでこのクランチでしっかり練習しておきましょう！ この記事の内容 クランチのやり方 クランチの注意点 クランチ...