ドラゴンフラッグで腹筋を鍛えたいを思ったんですが、ドラゴンフラッグが腹筋に効かないのです。私のレベルがザコなのとやり方が下手くそなのでしょう。怪我が結構心配になる種目だと思うので練習する前に色々調べてみる事をお勧めします！...

懸垂がある程度出来るようになってきたら手幅を徐々に広げていきましょう。広げることで負荷がドンドン上がっていきます！その分背中もモリモリしてきますよ！自重トレメインの方に是非オススメです！...

あまり聞きなれないこの名前の種目。 本当にキツイ… 両手でぶら下がり片腕ずつ引っ張るという懸垂です。 ワイド懸垂がある程度出来るようになった方は是非行うのです！...

上腕二頭筋を自重で鍛えるにはパームカールと懸垂くらいしか種目がありません。パームカールは負荷が弱いので懸垂が出来るようになる必要があります。段階的に練習して懸垂が出来るようになりましょう！...

サイドレイズと倒立腕立て、どっちが良いんでしょう？ なぜ私がこんな事を思ったのかと言うとサイドレイズが苦手だからです。 サイドレイズがうまく行かない私が行った肩の筋トレが倒立腕立てです！ この二つの種目を行ってみて思ったメリット・デメリットを記事にします！ 器具 自重 という事なんですがなんだかんだ好みで良いと思います...

自重で上腕三頭筋を鍛えられる種目を探している方に試してほしい！ ひじ立伏せです。 これが結構効く。 しかも道具いらず！ 自重で上腕三頭筋が思うように鍛えられないという方はやってみるべし！ ひじ立伏せのやり方 ミラグロッソ カイナン スポーツ クラブさんのYouTubちゃんねるでございます。 ①プランクのポーズ ②肘を伸...

あまり聞きなれないこの腹横筋。 おなかの筋肉の中で一番深い部分にあるいわゆるインナーマッスルです。 実は姿勢維持やぽっこりお腹などにかかわるとっても大事な筋肉です！ という事でこの記事で腹横筋を勉強してガンガン鍛えていきましょう！ この記事の内容 腹横筋の効果 鍛え方 腹横筋とは？！ 腹横筋の場所 上にも書いてあります...

大胸筋がデカくなるとカッコよく見えます。 しかし家で筋トレしているとバーベルなどが無いので種目に困りがちです。 私 という事で私が今までトレーニングしてきた種目をさらりと紹介します！ 自重の種目は負荷が軽いので色んな種目や負荷を調節する工夫が必要なちょっと面倒な筋トレ。 しかし難しくてなかなかできない種目のクリアを目標...

最近始めてみたプランシェの練習、全くできませんが。 その前にはストラドルプランシェの習得が必要。 さらにその前にこのタックプランシェがある程度出来るようにならないといけないようです… 現在は10秒前後… 私 目標は30秒！ なかなかのしんどさなので家のトレ専門の方はプランシェに興味が無くても一度やってみるのをオススメ！...