ダンベルカールをやってみてピンとこない方はダンベルの重さの設定やフォームがまだグダグダになっていると思います。一度確認してみましょう。...

ドラゴンフラッグの練習をしていて 私 本当に効くの？ と思っていました。 それが最近効くようになってきました！ 見た目だけの種目だと思っていましたが負荷もかなりの物です！ 練習中の方の参考になればと思います。 この記事の内容 ドラゴンフラッグのやり方 ドラゴンフラッグの注意点 ドラゴンフラッグの練習 私が練習の参考にな...

普段家で自重トレをしている方は特にこだわりが無ければダンベルを使った方が良いです。私も自重メインだったのですが久しぶりにダンベルを使ったら三頭筋がパンパンになりました。...

私はサイドレイズが苦手なので普段壁倒立腕立て伏せで肩を鍛えていたのですが最近やってみたのがこの「ダンベルショルダープレス」です。 倒立腕立てに近い動きなのでサイドレイズよりもこっちの方がやりやすいと思ったのですが個人的にショルダープレスの方が良いと思いました。 現在肩を鍛えたいけどレイズ系が上手くいかないという方は是非...

私 Ⅼシット出来ます？ 体操選手がやってそうな種目で見た目かなり地味なんですがかなりキツイので普段の腹筋種目に飽きてきた方は是非やってみて下さい！ またこの種目はクランチやレッグレイズの様な腹筋を動かして鍛えるわけではなく姿勢を保持するタイプの種目です。 あんまりこういうタイプの種目をやらない方は良い刺激が入ると思うの...

家で筋トレをやるとなった時って最初何すれば良いのかわからなくなりません？ ただでさえいろんな種目があるので迷子になります。 という事でとりあえずオススメを紹介します！ちなみに私は主に自重(加重)で鍛えているので自重種目の紹介になります。 しかし初心者にはちょっとキツメの種目ではありますのでこれらの種目が出来るように鍛え...

家トレ初心者の腹筋種目と言えばやっぱりクランチでしょう。 負荷は腹筋種目としてはかなり軽いですが腹筋を使う良い練習になります。 レッグレイズが腹筋に効かないという方は大抵腹筋を使っていない状態になっていると思うのでこのクランチでしっかり練習しておきましょう！ この記事の内容 クランチのやり方 クランチの注意点 クランチ...

家トレ初心者の肩の種目と言えばこの種目でしょう、パイクプッシュアップとも言うそうです。 そんなにメジャーな種目ではありませんが肩を集中して鍛えられる種目です。 個人的にサイドレイズほどコツがいらない種目だと思うので家でサイドレイズを行っているがうまくいかないという方にオススメです。 この記事の内容 パイクプレスで鍛えら...

家で肩をどうやって鍛えるか？ 私 倒立腕立て伏せでしょう！ ある程度鍛えた方向けの種目ではありますが効果は間違いなしです！ 個人的に妙なコツが必要なサイドレイズよりも倒立腕立て伏せの方が簡単に鍛えられるので家でサイドレイズに苦戦している方はコチラ種目も挑戦して欲しいです。 なんならサイドレイズで鍛えている方にもやってみ...